ما هو النظام الغذائي الصحي لكمال الأجسام ؟ هو أهم الأسئلة التي يهتم بها كل أصحاب الألعاب الرياضية العنيفة أو أصحاب الأوزان الثقيلة. 

لذلك قدمنا في هذه المقالة كل أنواع الطعام التي يجب الاهتمام بها والتي تعد مصادر رئيسية في الطعام لأي شخص مهتم بجسده. 

وتحتوي هذه الأطعمة على كل أنواع البروتينات والكربوهيدرات التي توافر طاقة كبيرة، وأيضاً  الدهون الصحية والخضروات والفواكه. 

ما هو النظام الغذائي الصحي لكمال الأجسام ؟

ووضعنا عدد من النقاط التي يجب الاهتمام بها في حالة أنك تتبع نظام غذائي لكمال الأجسام وتتمثل في النقاط التالية : 

البروتينات:

تعتبر البروتينات أساسية لبناء العضلات وتجديدها. ويحبذ تناول كميات كافية من البروتين في كل وجبة مع تناول  مصادر البروتين الجيدة

والتي تشمل اللحوم النباتية والحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي والسمك والبيض والألبان المكملات البروتينية.

الكربوهيدرات:

هدف الكربوهيدرات  توفير الطاقة اللازمة وذلك من أجل استمرار الرياضي على اداء التدريبات الرياضية الشاقة، وبشكل دائم يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الكامل. 

الدهون الصحية:

تشمل الدهون الصحية الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات والبذور. يجب تناول الدهون بشكل معتدل وفقًا للاحتياجات الفردية.

الخضروات والفواكه:

تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الجسم. يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي لتلبية الاحتياجات الغذائية.

 نصائح محددة لتناول الوجبات قبل وبعد التمرينات لكمال الأجسام

قبل التمرين:

يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين والتي تحتوي على كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات، قبل التمرين من ساعة إلى ساعتين، ويمكن أن تكون هذه الوجبة ” زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات أو حتى الشوفان مع الحليب والعسل، ويمكن أن تكون الوجبة ساندويتش تركي مع الخضروات. 

تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية:

يجب تجنب تناول وجبة ثقيلة ودهنية قبل التمرين، حيث يمكن أن تسبب الشعور بالثقل والانزعاج أثناء التمرين، مثل المأكولات العشبية أبرزها الكشري والمحاشي بجميع أنواعها. 

الاحتفاظ بالترطيب:

تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين للحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب الجفاف.

بعد التمرين:

تناول وجبة متوازنة بعد التمرين:

بعد التمرين من الممكن أن تفقد العديد من السعرات الحرارية بسبب شدة التمارين لذلك يجب تناول وجبة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات في غضون ساعة أو ساعتين بعد المران. 

وتشمل الخيارات المناسبة دجاج مشوي مع الخضروات والأرز البني أو من الممكن سمك مشوي مع البطاطا الحلوة

 

زيادة استهلاك البروتين:

يفضل زيادة استهلاك البروتين بعد التمرين لتعزيز عملية بناء العضلات وتجديدها. يمكن تناول مكملات البروتين إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من البروتين من الوجبات العادية.

 

استرداد السوائل:

يجب تعويض السوائل التي فقدتها خلال التمرين من خلال شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين، وشرب العصائر الطبيعية دون تواجد السكر المحلي. 

 

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم:

يفضل تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم، حيث يحتاج الجسم وقتًا لهضم الطعام قبل الاستعداد للراحة والنوم، ويمكن القيام بتناول أطعمة خفيفة مثل السلطة أو الفواكه.

كورس التغذية العلاجية 

ويمكن من خلال كورس التغذية العلاجية المقدمة من أكاديمية gate، التعرف على أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها في رحلتك كارياضي. 

أو خبير تغذية علاجية ترغب في التعرف أكثر على تغذية الرياضيين التي تقدم بشكل كامل داخل محاضرات التغذية العلاجية. 

 وتدرب بشكل عملي داخل أروقة أفضل القاعات بمصر، لذلك سيكون كورس التغذية العلاجية بمثابة منهج علمي ثابت معك. 

الحجز والتسجيل 

يمكن الحجز والتسجيل في كورس التغذية العلاجية عن طريق التواصل مع خدمة العملاء على الرقم التالي 01092916022 ، كما يمكنك ترك بياناتك في النموذج التالي وسنتواصل معك في الحال.