لماذا ممارسة الرياضة في رمضان ضرورية 2025؟ | أكاديمية GATE

إن أهمية ممارسة الرياضة في رمضان، تنبع من الفوائد الكثيرة التي تعود على الشخص بعد أدائه للتدريبات اليومية، الأمر الذي سيلحظه بشكل واضح في نهاية الشهر الكريم.

يعتقد البعض خطًأ أن شهر رمضان هو وقت الكسل والخمول، والنوم نهارًا والسهر ليًلا، لكن الرياضيين يدركون جيدًا أنه فرصة كبيرة لتحسين أدائهم.

ممارسة الرياضة في نهار رمضان

أداء التدريبات والتمارين في رمضان، ليس بالأمر الصعب أو المستحيل، حيث يستطيع الرياضي ممارسة رياضته المفضلة، لكن بشروط معينة.

يجب أن يدرك الصائم أن هناك أوقات مثل قبيل أذان المغرب، هي الأفضل لممارسة الرياضة، كما أنه هناك أوقات يُفضل الابتعاد عن ممارستها مثل وقت الظهيرة.

مارس رياضتك ولكن لا تنسى أنك صائم، وبالتالي لا حاول أن تخفف فيها، فإذا كنت تمشي لعدة كيلو مترات، قلل منها بنسبة 50% إلى 60%.

إذا كنت تمارس كمال الأجسام أو رفع الأثقال، فحاول أن تجعل الوزن أخف، أما إذا كنت من محبي كرة القدم فلا تلعبها إلا قبل الإفطار.

ممارسة الرياضة في ليل رمضان

قد لا تسمح ظروف عملك في ممارسة الرياضة نهارًا؛ لذلك لا تفوت ممارستها ليًلا، لكن يجب أن تحذر من أداء تدريباتك بمعدة ممتلئة.

احرص أيضا على شرب السوائل الكافية والمناسبة في الوقت ذاته، أي لا تبالغ في تناول الكثير من المشروبات.

بالرغم من أنك تمارس الرياضة ليًلا أي وأنت مفطر، إلا أن تقليل المدة وتخفيف الأوزان، أمر هام عليك اتباعه، حتى لا تتعرض إلى إيعاء أو إجهاد.

أهمية ممارسة الرياضة في رمضان

ينصح المدربون المتخصصون بأن تكون ممارسة الرياضة وأداء التمارين والتدريبات بالنسبة للرياضي، أسلوب حياة، سواء كان في الأيام الطبيعية أو حتى الصوم.

عندما تمارس الرياضة فهي تجعلك تشعر بالراحة بشكل عام، وفي الصيام تساعدك على الراحة الجسدية والعقلية بجانب الراحة الروحية.  

لن تشعر بأهمية ممارسة الرياضة في رمضان، إلا إذا كنت تتبع نظام غذائي مناسب وجيد، يساعدك في الحصول على راحة بالنهار، وقدرة على أداء التدريبات ليًلا.

فوائد ممارسة الرياضة 

لـ ممارسة الرياضة بشكل عام فوائد عديدة، مثل:

• تحافظ على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية.
• تساهم في الوقاية من الأمراض.
• تساعد على إكساب الجسم الجمال والرشاقة.
• تزيد من القوة والمرونة.
• تواجه الخمول والكسل والشيخوخة المبكرة.
• تساعد على التخلص من الضغوط والتوتر.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

بالرغم من الفوائد العديدة لـ ممارسة الرياضة، إلا أن هدف الرياضي الأساسي في رمضان الحفاظ على المستوى الذي وصل إليه قبل الصيام.

بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين، فإن شهر الصوم فرصة كبيرة لهم لممارسة الرياضة والحصول على نتائج مضاعفة، حيث عادة ما يهدف هؤلاء الأشخاص إلى إنقاص الوزن.

وبشكل عام فإن فوائد ممارسة الرياضة في رمضان كثيرة، ومنها:

إنتاج الطاقة وحرق الدهون

في الطبيعي عندما يتناول الإنسان الطعام فإنه يحصل على الطاقة اللازمة للحركة وأداء روتينه اليومي.

 لكن في الصوم ومع عدم تناول الطعام، يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الجلوكوز الموجود في الكبد.

مع ممارسة الرياضة تصبح كمية الجلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة؛ لذلك يقوم الجهاز العضلي بتحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية.

أيضا يقوم  بأكسدة الدهون الموجودة في الكبد، وبالتالي يحصل الإنسان على الطاقة اللازمة، وفي الوقت ذاته يحرق الدهون.

زيادة عمل كفاءة الكبد

ممارسة الرياضة في رمضان تساعد في زيادة كفاءة عمل الكبد، كما أنها تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

إنقاص الوزن

شهر الصوم فرصة لاتعوض للحصول على نتائج سريعة لإنقاص وزنك، ولكن مع أداء التمارين والتدريبات بإنتظام،  ستكون النتائج مضاعفة.

بممارسة الرياضة يتخلص الجسم من الشحوم، أيضا يفقد الكثير من الدهون.

المحافظة على الوزن

مع زيادة رغبتك في تناول الكثير من الطعام بوجبتي الإفطار والسحور، فقد تكون عرُضة لزيادة الوزن.

إلا أن ممارسة الرياضة تحافظ لك على وزنك الطبيعي.

زيادة المناعة

تعمل الرياضة بشكل عام على تقوية مناعة الجسم، الأمر الذي يساهم في مواجهة الأمراض والفيروسات.

دبلومة التغذية العلاجية

لا شك أن ممارسة الرياضة سواء في رمضان أو غيره، تحتاج إلى أنظمة غذائية مناسبة.

حتى يستطيع الشخص الاستفادة الكاملة من أداء التدريبات أو التمارين.

دبلومة التغذية العلاجية توفر لك دراسة جميع محاور التخصص، وعلى رأسها التغذية الرياضية، بخصم 50%.

اعرف تفاصيل أكثر عن دورة التغذية العلاجية، كذلك الحجز والاشتراك عبر التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01092916022.

سجل معنا بالنموذج بالأسفل، وسنقوم نحن بالاتصال بك؛ للرد على أسئلتك واستفساراتك.