يتغير النمط الغذائي للعديد من الأشخاص في الصوم، إلا أنه يُمكن استغلال فرصة وضع نظام غذائي صحي في شهر رمضان، بسبب قضاء ساعات طويلة في الصيام، وتناول وجبتين فقط في اليوم.

ويستغل البعض هذه الفرصة بشكل خاطئ، وذلك لعدم معرفة ما هي العادات الصحية الجيدة، حيث يُمكن تبني نظام غذائي غير مناسب، مما ينتج عنه تأثير بشكل ضار على الصحة.

والبداية من العادات السيئة مثل تناول الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر، والأرز المكرونة والأطعمة المقلية بالسمنة والزيت المهدرج، وتناول المشروبات الغازية بكثرة، أو القهوة والشاي بشكل كثيف.

نظام غذائي صحي في شهر رمضان

يوجد العديد من العادات الصحية التي يمكنك متابعتها في رمضان تجعل حياتك حتى بعد 30 يوم، في أفضل صورة، ومنها ما يلي:

إفطار متوازن

• دائماً في بداية الإفطار تناول ثلاث تمرات وكوب من الحليب
• يجب أن يتواجد في  إفطارك مصدرًا للبروتين مثل الدجاج، والسمك، والبقوليات مثل الحمص والترمس والعدس
• أضف الخضروات الطازجة والفواكه إلى وجبتك لزيادة تناول الألياف والفيتامينات.
• يجب أن تقلل من  استخدام الزيوت الدهنية في الأطعمة المقلية والمشوية.

وجبة السحور

حاول دائماً تناول وجبة خفيفة في السحور، وذلك من أجل النوم بشكل جيد وعدم الشعور بمشاكل في الجهاز الهضمي، مع تناول مصدراً للبروتين مثل البيض مع تناول الحبوب الكاملة مستخلصة من الشوفان أو القمح الكامل.

ومن خلال وجبة السحور تناول ما يكفي من السوائل ولكن ليس بكثرة، لأن شرب السوائل الكثيرة ستكفيك حتى لا تشعر جفاف في ساعات الصيام، وهو من أساسيات نظام غذائي صحي في شهر رمضان.

الأطعمة الغنية بالسوائل

• تناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف، ويُفضل شرب الماء والعصائر الطبيعية.
• تناول الشوربات الخفيفة والمرقات يمكن أن يساعد في الترطيب وتلبية احتياجات السوائل.

الوجبات الخفيفة

• اختر الفواكه والخضروات الطازجة أو المكسرات الصحية كوجبات خفيفة.
• يمكن تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور لمنع الشعور بالجوع الشديد.
• تجنب تناول الوجبات الغنية بالسكر والدهون المشبعة؛ للتمتع بـ نظام غذائي صحي في شهر رمضان.

التحكم في حجم الوجبات

تناول وجبات صغيرة، بدلاً من وجبتين كبيرتين، وهذه الطريقة ستجعل المعدة ستتقلص مع الوقت، ولاتتجاوز في تناول الأغذية المقلية والحلويات التي في النهاية تؤدي إلى زيادة الوزن.

ممارسة النشاط البدني

قم بممارسة التمارين البدنية الخفيفة، مثل المشي بعد صلاة التراويح للحفاظ على النشاط البدني، أو حتى الذهاب إلى صالة الجيم ومن شأن الممارسات البدنية تجعلك اكثر نشاطاً وحيوية بشرط لا تتعدى ساعة في اليوم مع التدريب بنظام تدريبي بسيط.

دبلومة التغذية العلاجية

يمكنك من خلال دبلومة التغذية العلاجية، دراسة كل الأنظمة الغذائية، لوضع نمط صحي، أيضًا تستطيع وضع التشخيص الصحيح لكل حالة ووضع النظام الغذائي المناسب لحياة الفرد.

مع التعرف على الأنظمة الغذائية المختلفة مثل نظام غذائي للرياضيين والسمنة والنحافة، أيضًا تستطيع التطبيق العملي داخل المحاضرات على حالات حقيقية.

احجز الآن

تستطيع حجز دبلومة التغذية العلاجية من خلال التواصل مع خدمة العملاء على الرقم التالي 01092916022، كما يمكنك التسجيل بالنموذج بالأسفل وسنتواصل معك في الحال.