العادات الغذائية في رمضان 2025 | كورس nutrition

تلعب العادات الغذائية في رمضان، دورًا كبيرًا، في الحصول على صيام مريح، وتغيير النمط الغذائي إلى الأفضل، كذلك يمكن أن تؤثر بالسلب على الصائم.

لذا؛ فإن اتباع نظام صحي جيد، والاعتماد على عادات غذائية سليمة، يجعل فترة شهر رمضان، من أفضل الأوقات في العام كله، كذلك يمكن البناء عليها للشهور الأخرى.

كما أن العادات الغذائية الخاطئة في الشهر الكريم، قد تكون سببًا في الإصابة بالسمنة المفرطة، والتعرض إلى التعب الشديد أثناء النهار، مثل الإغماءات والدوار.

العادات الغذائية في رمضان

لا شك أن الجسم في الصيام، يفقد الكثير من الطاقة، كما يتعرض للجفاف الشديد، ولكن عند الإفطار يجب أن يلتزم الصائم، بمجموعة من المعايير.

عادًة ما يلتزم كل شخص بروتين معين في رمضان، فهناك من يتناول الطعام بعد صلاة القيام، كذلك البعض يضطر إلى تناول وجبة السحور مبكرًا.

ولكن هذا لا يمنع من جعل هذا الروتين، صحيًا على المستوى الغذائي، وهو دائمًا ما ينصح به أخصائيون التغذية، في العيادات والمستشفيات.

نصائح غذائية في رمضان

هناك بعض النصائح الغذائية، التي إذا التزم بها الصائم، ستقيه من مشاكل كثيرة، كذلك تمنحه فرصة كبيرة للتحسن، على النحو التالي:

• وجبة الإفطار الرئيسية، يجب أن تحتوي على اللحوم الخالية من الدسم التي تمد بالبروتينات.
• تناول الأرز مهم للغاية لأنه مصدر للنشويات، فضلًا عن الخضروات والسلطات.
• احرص على تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل التمر أو الشوربة والسلطات.
• لا تُكثر من تناول الدهون، مثل المقليات واللحوم الحمراء.
• الشوربة الغنية بـ الفيتامينات والألياف الغذائية، مثل شوربة الخضروات، أو شوربة الفريكة الغنية بالألياف الغذائية.
• تتسبب المأكولات الغنية بالأملاح والسكريات، في حدوث جفاف للجسم، والشعور بالعطش أثناء الصيام.
• اشرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية، لأنها تزيد من السعرات الحرارية المفيدة للجسم.
• تناول الطعام ببطء، ولا تكون نهمًا لتناول الأطعمة بشراهة، حتى يستفيد الجسم منها.

معايير غذائية في رمضان

• يفضل دائمًا أن تتناول الإفطار على مرحلتين، حيث الأولى تكون من خلال التمر والمياه والشوربة والسلطات الخفيفة، ثم تناول الوجبة الرئيسية.
• لا تتناول الكثير من الحلويات، خاصًة مرضى السكر.
• الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية، تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
• السحور الجيد، يحتوي على النشويات المركبة مثل الخبز، والبروتينات كالألبان.
• مارس الرياضة بشكل دائم، حتى لا تشعر بتخمة.

العادات الغذائية في رمضان

من أهم العادات الصحية الغذائية في شهر رمضان الكريم، عدم الإكثار من المقبلات والمعجنات، واستبدال الحلويات بالفواكه المجففة أو الأرز بالحليب الغني.

يجب عدم إهمال وجبة السحور، ويُفضل تأخيرها للقرب من آذان الفجر، مع تجنب المقليات واستبدلها بالشواء أو السلق، والاعتماد على منتجات الألبان قليلة الدسم.

دائمًا يجب أن يتم استخدام التوابل بدًلا من الملح، وشرب المياه مع الليمون، يساهم في جعل الجسم أكثر حيوية، مع حمايته من التعرض للأمراض.

دبلومة التغذية العلاجية

احترف الآن تخصص التغذية العلاجية، من خلال الدبلومة الشاملة، التي توفرها أكاديمية “gate”، بهدف إعداد وتجهيز الأخصائيين لسوق العمل.

يُشرف على الكورس، نخبة من أفضل الأساتذة والمتخصصين، الأطباء والصيادلة، الذي يملكون خبرات واسعة في مجال nutrition، على المستويين الأكاديمي والمهني.

يشتمل دبلوم تغذية علاجية، على العديد من المحاور الرئيسية والعناصر الفرعية، مثل التغذية الرياضية وتغذية مرضى السكر والضغط والقولون وغيرها الكثير.

التفاصيل والحجز

يمكنك معرفة كافة المعلومات والتفاصيل، عن كورس التغذية العلاجية، كذلك الحجز والاشتراك، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01092916022.

تستطيع التسجيل معنا بالنموذج بالأسفل، وسنقوم نحن بالاتصال بك؛ للرد على أسئلتك واستفساراتك.