الرياضة في رمضان 2025 | أكاديمية GATE

أيام قليلة تفصلنا عن شهر الصيام، ودائمًا ما تشغل ممارسة الرياضة في رمضان، بال الكثير من الأشخاص، خاصة الرياضيين في الجيم.

هل ممكن ممارسة الرياضة وأنا صائم؟، ما الوقت المناسب لممارستها؟، من الأشخاص الممنوعون من ممارستها في هذا الشهر؟، هل لممارسة الرياضة فوائد في الصيام؟.

الكثير والكثير من الأسئلة التي قد تدور في ذهنك عن ممارس الرياضة في الشهر الكريم، ستجد إجابتها هنا في هذه المقالة.

الرياضة في رمضان

الرياضة بشكل عام تمنح الجسم الطاقة اللازمة لحياته اليومية، فهي عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحي، فضًلا عن دورها في تكوين جسم ممشوق وقوام رشيق.

ممارسة الرياضة ليست مهمة للجسم فقط، أيضا لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية لممارسها، فهي تخفف من الضغط النفسي وتهدئ الأعصاب.

كما أنها تساعد على تحسين تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات.

لماذا أمارس الرياضة في رمضان؟

بخلاف الفوائد الكبيرة التي تمنحها لك الرياضة بشكل عام، فإن الرياضة في رمضان تعطيك مميزات إضافية، ومنها:

• التسريع من عملية فقدان الوزن بشكل أفضل.
• ممارسة الرياضة تفرض عليك أنواع صحية من الطعام.
• تقلل من إصابتك ببعض الأمراض الخطيرة مثل القلب والسكر.
• حرق الدهون.
• التخلص من سموم الجسم.

اقرأ أيضا: التغذية الصحية في رمضان.. 20 نصيحة تجعل صيامك أريح وصحتك أفضل

هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟

بعد المميزات الكثيرة التي تمنحها الرياضة للجسم، فبكل تأكيد لن يكون الصيام عائقًا في ممارستها، لكن بشروط.

هذه أفضل مواعيد ممارستك للرياضة وأنت صائم

فعند ممارسة الرياضة في رمضان يجب أن تختار التوقيت المناسب، حيث ينصح بأداء رياضتك المفضلة في هذه الأوقات.

قبيل موعد الإفطار

مارس رياضتك قبيل موعد الإفطار أو مع الغروب؛ لأنك ستكون قادرًا على الضغط على نفسك، مع علمك أن موعد إفطارك قد اقترب.

بعد الإفطار.. الرياضة في رمضان

مع الأعمال اليومية الروتينية، قد تجد نفسك مشغوًلا طوال النهار، ولا تستطيع ممارسة الرياضة في الموعد السابق؛ لذلك حافظ على ممارستها بعد الإفطار.

تناول وجبة إفطارك الشهية وتناول مشروبك المفضل، ثم إذهب لأداء صلاة التراويح، وعندما تتأكد أن ساعتين أو ثلاث قد مرت على تناول إفطارك، قم بممارسة رياضتك المفضلة.

لا تمارس الرياضة في هذه المواعيد برمضان

من المعروف أن الطاقة والسوائل في الجسم تنقص بسبب الصوم، الأمر الذي سيؤدي إلى الجفاف.

الجفاف يتحول بدوره إلى ضغط كبير قد يؤدي إلى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.

كما أن خلال الصوم تقل كمية الجلوكوجين في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 50%، الأمر الذي يؤدي إلى تحول الحوامض الأمينية إلى سكر.

لذلك لا يُفضل ممارسة الرياضة في الصوم خلال فترة الظهيرة، أو قبل ذلك، لأنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مع فقدان الجسم لبعض عناصرها في الوقت الذي لا يتم تعويضها.

أيضا لا تمارس الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، لأن الجسم لن يكون قد انتهى من عملية هضم الطعام.

لذلك انتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الإفطار ثم مارس الرياضة.

هل ممارسة الرياضة في الصوم آمنة؟

بكل تأكيد ممارسة الرياضة آمنة 100% خلال الصوم، بل أيضا مفيدة جدًا، ولكن يجب تأديتها بالطريقة الصحيحة، فعند ممارستها على معدة فارغة فإنها تخلصك من الدهون.

أنت الآن صائم لمدة تصل من 8 إلى 10 ساعات، فمن الطبيعي أن تكون قد استهلكت جميع الطاقة الموجودة في الجسم، فمع ممارسة الرياضة يستهلك الجسم الدهون كطاقة بديلة.

كم من الوقت أمارس الرياضة وأنا صائم؟

إن شهر الصوم ليس الوقت المناسب لتحقيق أو تحطيم أرقامك القياسية، لكن إذا نجحت في الحفاظ على ما وصلت إليه قبل رمضان، فهو الإنجاز الكبير.

من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، هي المدة المناسبة لممارسة الرياضة، فإذا كنت تمارسها في منتصف الظهيرة فاكتفي بـ 20 دقيقة.

إذا كنت تمارسها قبل الافطار مباشرة، قد تكون 30 دقيقة أمرًا مناسبًا جدًا، ولكن لا تزيد عن 40 دقيقة.

بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، قد تستطيع ممارستها لمدة 60 دقيقة كحد أقصى.

اقرأ أيضا: التغذية العلاجية لمرضى السكر للقضاء على المضاعفات الخطيرة

مارس الرياضة التي تناسبك.. الرياضة في رمضان

تختلف ممارسة الرياضة من شخص لآخر، فهناك أشخاص يمارسون المشي أو الجري، وآخرون يرفعون الأثقال، وثالث يمارس الرياضة الخفيفة في الجيم.

في رمضان أيضا مارس الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان، ولكن مع الأخذ في الاعتبار بالشروط السابقة، كما يجب ممارستها بنسبة أقل وأوزان أخف.

الطعام المناسب للرياضيين في رمضان

إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة في الصوم، فيجب عليك التركيز على نوعية الطعام التي تتناولها، والتي ستمدك بالطاقة اللازمة.

الطعام بمثابة الوقود الذي يحرك الجسم؛ لذلك احرص على تناول المأكولات التي تشمل على البروتين، أيضا العصائر والسلطات والحساء.

لا تنسى أبدًا تناول كمية كافية من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لأن المياه ستساعدك على مواجهة الجفاف ومضاعفاته.

أين أمارس الرياضة؟

مارس الرياضة في أي مكان تريد، ولكن يجب أن تكون تهويته جيدة، فيمكن ممارستها في الشوارع الخالية إذا كنت ستقوم بالمشي أو الجري.

أما إذا كنت تريد رفع الأثقال، فيجب أن تكون تهوية الجيم مناسبة.

مارس الرياضة وأنت صائم بشكل صحيح

نقدم لك مجموعة من النصائح، التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان، على النحو التالي:

• حاول أن تتحرك بشكل مستمر وقاوم الخمول
• مارس الرياضة في مكان جيد التهوية
• اجعل مدة الممارسة من 30 دقيقة إلى ساعة على أقصى تقدير
• مارس الرياضة لمدة 5 أيام فقط في الأسبوع
• استشير الطبيب إذا كنت تعاني من بعض الأمراض
• احرص على تناول الطعام الصحي
• تناول كميات كافية من الماء بعد الإفطار
• احرص على تناول وجبة السحور في وقت متأخر
• تجنب التدريبات الشاقة

دبلومة التغذية العلاجية

نقدم لك في دبلومة التغذية العلاجية، كل ما ترغب في تعلمه عن علاقة الطعام بالغذاء، أيضا تشمل على محور التغذية الرياضية الذي يتناول كل ما يتعلق بالطعام والرياضة.

احصل الآن على كورس التغذية العلاجية، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01092916022.

سجل معنا بالنموذج بالأسفل وسنقوم نحن بالاتصال بك للرد على جميع أسئلتك واستفساراتك.