دبلومة التغذية العلاجية

gate academy
  • الرئيسية
  • الكورسات
    • التجميل والليزر
    • التغذية العلاجية
    • دبلومة الطب البديل والأعشاب
    • صناعة مستحضرات التجميل
    • العناية بالبشرة والشعر
    • كورس التجميل النسائي
    • صناعة منتجات الميكب
    • التركيبات التجميلية للعناية بالبشرة
    • التركيبات التجميلية للشعر
    • كورس التجميل والليزر لغير الأطباء
    • الطب البديل والتركيبات الطبيعية
    • التحاليل الطبية
    • الإدارة الطبية
    • طب الطوارئ
  • المدونة
  • من نحن
  • لماذا Gate؟
  • اتصل بنا
placeholder-661-1.png
بدء

دبلومة التغذية العلاجية

  • Home
  • مدونة
  • دبلومة التغذية العلاجية
الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان 2025 | أكاديمية GATE

  • Posted by admin
  • Categories دبلومة التغذية العلاجية
  • Date فبراير 18, 2025

أيام قليلة تفصلنا عن شهر الصيام، ودائمًا ما تشغل ممارسة الرياضة في رمضان، بال الكثير من الأشخاص، خاصة الرياضيين في الجيم.

هل ممكن ممارسة الرياضة وأنا صائم؟، ما الوقت المناسب لممارستها؟، من الأشخاص الممنوعون من ممارستها في هذا الشهر؟، هل لممارسة الرياضة فوائد في الصيام؟.

الكثير والكثير من الأسئلة التي قد تدور في ذهنك عن ممارس الرياضة في الشهر الكريم، ستجد إجابتها هنا في هذه المقالة.

الرياضة في رمضان

الرياضة بشكل عام تمنح الجسم الطاقة اللازمة لحياته اليومية، فهي عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحي، فضًلا عن دورها في تكوين جسم ممشوق وقوام رشيق.

ممارسة الرياضة ليست مهمة للجسم فقط، أيضا لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية لممارسها، فهي تخفف من الضغط النفسي وتهدئ الأعصاب.

كما أنها تساعد على تحسين تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات.

لماذا أمارس الرياضة في رمضان؟

بخلاف الفوائد الكبيرة التي تمنحها لك الرياضة بشكل عام، فإن الرياضة في رمضان تعطيك مميزات إضافية، ومنها:

  • التسريع من عملية فقدان الوزن بشكل أفضل.
  • ممارسة الرياضة تفرض عليك أنواع صحية من الطعام.
  • تقلل من إصابتك ببعض الأمراض الخطيرة مثل القلب والسكر.
  • حرق الدهون.
  • التخلص من سموم الجسم.

اقرأ أيضا: التغذية الصحية في رمضان.. 20 نصيحة تجعل صيامك أريح وصحتك أفضل

هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟

بعد المميزات الكثيرة التي تمنحها الرياضة للجسم، فبكل تأكيد لن يكون الصيام عائقًا في ممارستها، لكن بشروط.

هذه أفضل مواعيد ممارستك للرياضة وأنت صائم

فعند ممارسة الرياضة في رمضان يجب أن تختار التوقيت المناسب، حيث ينصح بأداء رياضتك المفضلة في هذه الأوقات.

قبيل موعد الإفطار

مارس رياضتك قبيل موعد الإفطار أو مع الغروب؛ لأنك ستكون قادرًا على الضغط على نفسك، مع علمك أن موعد إفطارك قد اقترب.

بعد الإفطار.. الرياضة في رمضان

مع الأعمال اليومية الروتينية، قد تجد نفسك مشغوًلا طوال النهار، ولا تستطيع ممارسة الرياضة في الموعد السابق؛ لذلك حافظ على ممارستها بعد الإفطار.

تناول وجبة إفطارك الشهية وتناول مشروبك المفضل، ثم إذهب لأداء صلاة التراويح، وعندما تتأكد أن ساعتين أو ثلاث قد مرت على تناول إفطارك، قم بممارسة رياضتك المفضلة.

لا تمارس الرياضة في هذه المواعيد برمضان

من المعروف أن الطاقة والسوائل في الجسم تنقص بسبب الصوم، الأمر الذي سيؤدي إلى الجفاف.

الجفاف يتحول بدوره إلى ضغط كبير قد يؤدي إلى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.

كما أن خلال الصوم تقل كمية الجلوكوجين في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 50%، الأمر الذي يؤدي إلى تحول الحوامض الأمينية إلى سكر.

لذلك لا يُفضل ممارسة الرياضة في الصوم خلال فترة الظهيرة، أو قبل ذلك، لأنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مع فقدان الجسم لبعض عناصرها في الوقت الذي لا يتم تعويضها.

أيضا لا تمارس الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، لأن الجسم لن يكون قد انتهى من عملية هضم الطعام.

لذلك انتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الإفطار ثم مارس الرياضة.

"<yoastmark

هل ممارسة الرياضة في الصوم آمنة؟

بكل تأكيد ممارسة الرياضة آمنة 100% خلال الصوم، بل أيضا مفيدة جدًا، ولكن يجب تأديتها بالطريقة الصحيحة، فعند ممارستها على معدة فارغة فإنها تخلصك من الدهون.

أنت الآن صائم لمدة تصل من 8 إلى 10 ساعات، فمن الطبيعي أن تكون قد استهلكت جميع الطاقة الموجودة في الجسم، فمع ممارسة الرياضة يستهلك الجسم الدهون كطاقة بديلة.

كم من الوقت أمارس الرياضة وأنا صائم؟

إن شهر الصوم ليس الوقت المناسب لتحقيق أو تحطيم أرقامك القياسية، لكن إذا نجحت في الحفاظ على ما وصلت إليه قبل رمضان، فهو الإنجاز الكبير.

من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، هي المدة المناسبة لممارسة الرياضة، فإذا كنت تمارسها في منتصف الظهيرة فاكتفي بـ 20 دقيقة.

إذا كنت تمارسها قبل الافطار مباشرة، قد تكون 30 دقيقة أمرًا مناسبًا جدًا، ولكن لا تزيد عن 40 دقيقة.

بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، قد تستطيع ممارستها لمدة 60 دقيقة كحد أقصى.

اقرأ أيضا: التغذية العلاجية لمرضى السكر للقضاء على المضاعفات الخطيرة

مارس الرياضة التي تناسبك.. الرياضة في رمضان

تختلف ممارسة الرياضة من شخص لآخر، فهناك أشخاص يمارسون المشي أو الجري، وآخرون يرفعون الأثقال، وثالث يمارس الرياضة الخفيفة في الجيم.

في رمضان أيضا مارس الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان، ولكن مع الأخذ في الاعتبار بالشروط السابقة، كما يجب ممارستها بنسبة أقل وأوزان أخف.

الطعام المناسب للرياضيين في رمضان

إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة في الصوم، فيجب عليك التركيز على نوعية الطعام التي تتناولها، والتي ستمدك بالطاقة اللازمة.

الطعام بمثابة الوقود الذي يحرك الجسم؛ لذلك احرص على تناول المأكولات التي تشمل على البروتين، أيضا العصائر والسلطات والحساء.

لا تنسى أبدًا تناول كمية كافية من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لأن المياه ستساعدك على مواجهة الجفاف ومضاعفاته.

أين أمارس الرياضة؟

مارس الرياضة في أي مكان تريد، ولكن يجب أن تكون تهويته جيدة، فيمكن ممارستها في الشوارع الخالية إذا كنت ستقوم بالمشي أو الجري.

أما إذا كنت تريد رفع الأثقال، فيجب أن تكون تهوية الجيم مناسبة.

مارس الرياضة وأنت صائم بشكل صحيح

نقدم لك مجموعة من النصائح، التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان، على النحو التالي:

  • حاول أن تتحرك بشكل مستمر وقاوم الخمول
  • مارس الرياضة في مكان جيد التهوية
  • اجعل مدة الممارسة من 30 دقيقة إلى ساعة على أقصى تقدير
  • مارس الرياضة لمدة 5 أيام فقط في الأسبوع
  • استشير الطبيب إذا كنت تعاني من بعض الأمراض
  • احرص على تناول الطعام الصحي
  • تناول كميات كافية من الماء بعد الإفطار
  • احرص على تناول وجبة السحور في وقت متأخر
  • تجنب التدريبات الشاقة

"<yoastmark

دبلومة التغذية العلاجية

نقدم لك في دبلومة التغذية العلاجية، كل ما ترغب في تعلمه عن علاقة الطعام بالغذاء، أيضا تشمل على محور التغذية الرياضية الذي يتناول كل ما يتعلق بالطعام والرياضة.

احصل الآن على كورس التغذية العلاجية، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01092916022.

سجل معنا بالنموذج بالأسفل وسنقوم نحن بالاتصال بك للرد على جميع أسئلتك واستفساراتك.

    Tag:التغذية الرياضية, التغذية العلاجية, الرياضة في رمضان, ممارسة الرياضة في رمضان

    • Share:
    admin

    Previous post

    التغذية الصحية في رمضان 2025 | أكاديمية GATE
    فبراير 18, 2025

    Next post

    احجز الآن.. دورة جديدة من كورس زراعة الشعر والحواجب للأطباء
    فبراير 19, 2025

    You may also like

    دبلومة التغذية العلاجية في الاسكندرية
    دبلومة التغذية العلاجية في الاسكندرية | أكاديمية GATE
    مايو 22, 2025
    شروط دبلومة التغذية العلاجية لغير الأطباء 2023
    دورة جديدة من كورس التغذية العلاجية الشامل بالقاهرة
    مايو 14, 2025
    شروط دبلومة التغذية العلاجية لغير الأطباء
    شروط دبلومة التغذية العلاجية لغير الأطباء
    مايو 13, 2025

    تصنيفات

    • Nano Fat Course
    • العمل
    • دبلومة الإدارة الطبية
    • دبلومة التجميل النسائي
    • دبلومة التجميل والليزر
    • دبلومة التركيبات التجميلية للعناية بالبشرة
    • دبلومة التغذية العلاجية
    • دبلومة الطب البديل والأعشاب
    • دبلومة العناية بالبشرة والشعر
    • دبلومة صناعة مستحضرات التجميل
    • دبلومة طب الطوارئ
    • عام
    • غير محدد
    • كورس التجميل النسائي
    • كورس زراعة الشعر

    Search

    أحدث الدورات

    دبلومة الطب البديل والأعشاب 2025 | أكاديمية GATE

    دبلومة الطب البديل والأعشاب 2025 | أكاديمية GATE

    مجاني
    دبلومة العناية بالبشرة والشعر

    دبلومة العناية بالبشرة والشعر

    مجاني
    دبلومة التغذية العلاجية | أكاديمية GATE

    دبلومة التغذية العلاجية | أكاديمية GATE

    مجاني

    آخر المشاركات

    تخصص العناية بالبشرة
    دورة جديدة من دبلومة العناية بالبشرة والشعر لغير الأطباء
    مايو 23, 2025
    دبلومة التغذية العلاجية في الاسكندرية
    دبلومة التغذية العلاجية في الاسكندرية | أكاديمية GATE
    مايو 22, 2025
    أماكن كورسات Skin care
    أماكن كورسات Skin care | أكاديمية GATE
    مايو 21, 2025
    gate academy

    احصل على أفضل الدورات التدريبية، في تخصصات التغذية العلاجية والطب البديل والأعشاب والعناية بالبشرة والشعر وصناعة مستحضرات التجميل والتجميل والليزر.

    الرئيسية
    الدورات
    المدونة
    من نحن
    اتصل بنا
    طب التجميل
    الطب البديل
    العناية بالبشرة
    التغذية العلاجية
    مستحضرات التجميل

    اعرف أكثر عن الدبلومات

    • 01092916022
    • info@gate-academy-eg.com

    ©2025. Gate Academy All Rights Reserved

    العودة لأعلى الصفحة

    Login with your site account

    Lost your password?